Я просто счастлива! 😍 Наконец-то нашла решение для тех, у кого бешеный ритм и вечные переезды между домами.

Спасибо FitStars — они спасают меня везде: в отпуске, на даче, в командировках и даже когда банально нет сил ехать в зал.

Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, с чего начать, а летом режим слетает на раз-два — вот мой лайфхак. Домашние онлайн-тренировки — это идеальный вариант, потому что:

• Удобно. Никаких пробок и очередей к тренажерам. Тренируюсь, когда хочу и в пижаме (шучу, но почти 😉).
• Гибко. Можно выбрать любого тренера, время и нагрузку: от жиросжигающего кардио до спокойной йоги.
• Не надоедает. Тут сотни программ: танцы, пилатес, растяжка, здоровая спина — каждый день новое!

🔥 И бонус: по моему промокоду «Брокколи» в июне скидка 70% на безлимит!
Плюс дают Премиум-месяц в подарок (медитации, новые программы и марафоны). А за старания еще и подарки от FitStars — мерч или инвентарь.

Спортивная платформа FItStars

Уже послезавтра беру коврик на дачу и устраиваю семейную тренировку на траве! 🌿

Присоединяйтесь к нам, лето — лучшее время стать лучшей версией себя!

Доброе утро всем, дорогие друзья! 🌅
Сегодня наш день начался с нежных творожных панкейков на рисовой муке — пышных, воздушных и полезных! Идеальный завтрак, чтобы зарядиться с самого утра. 🥞😋

Ингредиенты:
🥚 Яйца — 3 шт
🧀 Творог детский (или мягкий) — 200 г
🌾 Рисовая мука — 60 г
🍬 Сахар (или сахарозаменитель / подсластитель) — по вкусу
🍌 Банан или ягоды — по желанию (для сладости)

Приготовление:
1️⃣ Разделяем белки и желтки по разным ёмкостям.
2️⃣ В желтки добавляем сахар (или подсластитель), рисовую муку и творог. Перемешиваем до однородной массы.
3️⃣ Белки взбиваем до пенки и аккуратно вмешиваем в основу — так панкейки получатся пышными.
4️⃣ На разогретую сковороду выкладываем панкейки, добавляем немного воды и накрываем крышкой. Готовим на медленном огне пару минут.
5️⃣ Как тесто схватится — выкладываем сверху ещё по ложечке теста, снова подливаем воду и закрываем крышкой.
6️⃣ Когда схватится — аккуратно переворачиваем и дожариваем ещё минутку. 🥞
7️⃣ Подаём с бананчиком и малиной — ярко и по-летнему! 🍌🫐
Такой завтрак точно поднимет настроение всей семье! ❤️

🐟 Рыбное суфле из трески + пюре из брокколи

Что берём:
🐟 Суфле: треска — 50 г, желток — 1 шт., молоко — 15–20 мл
🧈 Сливочное масло — 3 г
🍚 Рис круглый (сухой) — 25 г
🥦 Пюре брокколи — 60 г

Как готовим:
- У нас была замороженная треска поэтому предварительно ее отправили на водяную баню.
1️⃣ Треску взбиваем блендером с желтком и молоком до однородности 🐟
2️⃣ Выкладываем в форму и запекаем при 180 °C ~7–10 минут (в зависимости от количества) — до готовности 🔥
3️⃣ Брокколи отвариваем и пюрируем с маслом 🥦
4️⃣ Рис отвариваем ~10 минут (в зависимости от количества) и подаём всё вместе 🍚
Получается мягко, воздушно и нежно — и белок, и овощи, и крупа в одной тарелке 👍 Малыш справится сам, а тебе спокойно 😊

Всем привет, дорогие друзья! 😊 А мы сегодня на обед малышу решили приготовить рыбку — да не простую, а такую, чтобы он её обязательно слопал за обе щёки!

Знаю-знаю, многие детки рыбу не очень-то жалуют 🙈 Но у меня есть пара хитростей, как подать её так, чтобы кроха попросил добавки. Готовим вкусно, полезно и без капризов за столом 🥰
Рецептик скину через пол часика)

Вода Сасси — напиток, придуманный диетологом Синтией Сасс, который часто используется в контексте похудения. Он представляет собой настой из натуральных ингредиентов: огурца, лимона, имбиря и мяты. Считается, что напиток может способствовать нормализации пищеварения, ускорению метаболизма, снижению аппетита и выведению токсинов.

Рецепт приготовления

Классический рецепт на 2 литра воды:
* 1 лимон;
* 1 огурец;
* 7 г мяты;
* 35 гр тёртого имбиря.
 

Приготовление:
1. Нарезать лимон и огурец тонкими слайсами. Если огурец крупный, лучше срезать с него кожуру.
2. Почистить и натереть имбирь.
3. Добавляем мяту.
4. Залить ингредиенты водой комнатной температуры и оставить в холодильнике (лучше на ночь).

Тосты на завтрак с белковой намазкой

Для намазки:

· Яйца
· Творожный сыр
· Сыр
· Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу

Собираем тост:

· Хлеб цельнозерновой с отрубями
· Намазка
· Листья салата
· Ветчина, карпаччо из индейки или пастрома (по этому рецепту)
https://max.ru/id770973012780_biz/AZ2GPGPWUF4

Доброе утро, дорогие ❤️

Вышла пожелать всем вам хорошего дня и, как всегда, заболталась.

Утром проверяла Вероникин аттестат.
У меня старшая дочь сдавала ОГЭ, а чтобы поступить в 10-й класс, нужно всё сдать выше четвёрки.
И вот все учителя поставили итоговую оценку в пользу ученика, а наша учительница по математике так не посчитала…поставила все тройки.

Ну ладно, надеюсь все будет хорошо 🙏

Пошла готовить завтрак, рецептом поделюсь сейчас 👌

Как всегда — вкусно и быстро.

ПП-суфле из клубники

· 700 г клубники
· 40 г желатина
· Сахар, сахарозаменитель — по желанию

Вкусный и полезный десерт. Если хотите сделать сладким, чтобы дети съели всё, добавьте больше сахара. Хотите сделать прям-прям ПП-ПП — можно вообще не добавлять сахар. Тут на ваш вкус.

Клубнику выкладываем на сковороду, добавляем немного воды и тушим до тех пор, пока она не станет мягкой. Если у вас клубника замороженная, то воду добавлять не нужно.

Далее добавляем сахар и перемешиваем. Как только клубника стала мягкой, перекладываю её в блендер и блендерим, чтобы получилась пюреобразная консистенция.

Добавляем желатин, всё перемешиваем, чтобы не было комочков, и оставляем смесь на 30–40 минут, чтобы всё набухло и смесь остыла.

Дальше берём миксер и взбиваем. Взбивать придётся немало — до 15 минут, чтобы смесь стала светло-розовой и увеличилась в объёме, как на видео.

Дальше переливаем в силиконовые формочки и убираем в холодильник на ночь. Утром десерт готов. Можно его разрезать, можно украсить фруктами, можно сахарной пудрой и шоколадом — в общем, здесь уже всё по вашему желанию.

🎃 Тыквенно-чечевичный крем-суп

Ингредиенты:
🥔 Картофель — 1 шт. (~130 г)
🎃 Тыква (можно замороженную) — 100 г
🥒 Кабачок — 1/2 небольшой (~75 г)
🫘 Чечевица — 25 г
💧 Вода для чечевицы — 50 мл (в 2 раза больше объёма чечевицы)
🥛 Сливки — 1–2 ст. л.
🍞 Гренки — для подачи
🧂 Соль — по вкусу

Как готовим:
1️⃣ Картофель режем кубиками (так быстрее сварится) и отвариваем 🥔
2️⃣ Когда картофель почти готов, добавляем тыкву и кабачок. Кабачок можно даже не отваривать заранее — дойдёт здесь 🎃
3️⃣ Варим, пока тыква не станет совсем мягкой
4️⃣ Отдельно готовим чечевицу: доводим воду до кипения, выключаем и засыпаем чечевицу из расчёта воды в 2 раза больше 🫘
5️⃣ Сливаем лишнюю воду и отправляем все овощи с чечевицей в блендер
6️⃣ Пробиваем до однородной бархатистой массы ✨
7️⃣ Выливаем на тарелку, поливаем сливками и щедро добавляем хрустящие гренки 🍞

Тыква даёт сладость и цвет, чечевица — сытность, а гренки добавляют тот самый хруст 👍